L' allenamento funzionale consente di migliorare e sviluppare le capacità condizionali e coordinative del corpo: flessibilità, forza, resistenza e controllo della postura, agilità, velocità e mobilità articolare.
L'allenamento funzionale prevede l'esercizio e il miglioramento dei movimenti naturali del corpo il quale, proprio per questo motivo, ne rappresenta il sovraccarico principale. In seduta di allenamento si svolgono sequenze di esercizi diversi organizzati in circuiti: i tempi di recupero dipendono dall'intensità degli esercizi e dagli obiettivi che si vogliono raggiungere per perfezionare il gesto motorio o migliorare la performance fisica.
Tutti questi fattori portano al miglioramento globale del corpo umano, situazione che aiuta a prevenire infortuni e traumi e a raggiungere il proprio benessere.